Cara Tidur yang Sehat

Menurut survey, kualitas tidur akan mempengaruhi kinerja sehari-hari, tingkat kesehatan dan ketenangan hidup...

Waktu tidur
1. Jumlah jam tidur ideal
    Menurut riset jumlah jam tidur yang ideal adalah 7-9 jam per hari. Sesuaikan juga dengan kondisi
    kesehatan bila memerlukan istirahat lebih lama.
2. Tidur lebih awal
    Tidur sebelum jam 11 malam, karena sel sel tubuh melakukan fungsi perbaikan dan pemulihan pada
    jam 11 malam sampai jam 1 malam. Contohnya adalah empedu yang menetralkan racun pada waktu
    waktu tersebut.
3. Ritme tidur yang tetap
    Biasakan tidur dan bangun di waktu atau jam sama setiap harinya.

Suasana tidur
1. Biasakan tidur dalam keadaan gelap karena cahaya yang mengenai mata anda dapat mengganggu
    kualitas tidur.
2. Tidurlah dengan suhu kamar yang membuat anda merasa nyaman dan jaga agar suhu tetap konstan
3. Rilexs sebelum tidur dengan menciptakan ketenangan melalui suara contoh surah hujan, musik pelan,
    jika diperlukan mandi air hangat sebelum tidur
4. Tempat tidur nyaman, tidak melengkung dan berbunyi

Yang harus dihindari
1. Hindari makan sesaat sebelum tidur
2. Hindari nonton TV dan membaca buku serius sebelum tidur
3. Hindari penggunaan jam waker atau alarm keras untuk membangunkan anda
4. Jika tidur, usahakan anda tidak dapat melihat jam karena jehadiran jam dapat menimbulkan
    kekhawatiran terhadap waktu
5. Hindari kafein dan zat perangsang lainnya, serta jangan mengkonsumsi alkohol